Meditation for alle

Meditation behøver ikke at være spor indviklet. Dybest set drejer det sig blot om at slappe af og gøre sig helt stille. Få tankemylderet til ro og lade følelsernes oprørte hav blive blankt.

Har du aldrig prøvet at meditere før, kan du have glæde af en meget enkel teknik, der ikke kræver nogen forudsætninger og alligevel er meget virkningsfuld.

1. Du sætter dig godt til rette i en stol og slapper af, så godt du kan.
2. Luk øjnene.
3. Mærk føddernes kontakt med gulvet/jorden.
4. Vær opmærksom på fødderne et lille stykke tid – er de varme eller kolde, snurrer det i dem, vibrerer det i dem, mærkes pulsen…
5. Lad opmærksomheden vandre gennem kroppen – mærk underbenene, knæene, lårene, underlivet, maven, brystkassen, skuldrene, armene, hænderne, halsen, kæberne, ansigtet, hele hovedet og endelig hele kroppen på én gang. Ved hver kropsdel lader du opmærksomheden hvile en lille stund, inden du går videre.
6. Træk vejret dybt et par gange.
7. Læg nu mærke til din vejrtrækning. Du skal ikke ændre på den, blot iagttage den og lade den være, som den er. Du kan sige i dit indre: “Jeg ånder ind. Jeg ånder ud.” Eller du kan blot følge brystkassen/mavens bevægelse … hæver sig, sænker sig…
8. Bliv ved på denne måde i nogle minutter, sådan som du har lyst til det. Måske 5, 10 eller 20 minutter. Det afgørende er ikke længden, men selve det at du giver dig selv lov til at slappe af og mærke dig selv. Det giver afspænding, ro og nærvær.
9. Når du vil slutte af, mærker du igen fødderne en lille stund, dernæst hele kroppen. Så er du parat til at rejse dig igen.

Får du mange tanker undervejs og glemmer at holde opmærksomheden på vejrtrækningen, skal du vide, at det er helt almindeligt. Det vigtigste er at forsøge ikke at blive irriteret eller skuffet over det. Accepter det uden at tænke yderligere over det og lad igen opmærksomheden være ved åndedrættet. Det gør du stille og roligt, hver gang du opdager, at du tænker på noget andet.