Afspænding

Læg dig ned, hvor du kan ligge rigtig godt.

Sørg for ro omkring dig (sluk mobilen, stikket ud, fortæl omgivelserne, at du ikke må forstyrres).

Brug eventuelt stille musik som baggrund.

Få din krop til at slappe af ved at gå den igennem med din opmærksomhed:

1. Luk øjnene.
2. Flyt opmærksomheden til dine fødder
   - er de varme eller kolde, snurrer det i dem, vibrerer det i dem, mærkes pulsen…
3. Lad opmærksomheden vandre videre gennem kroppen og hvile et lille stykke tid de forskellige steder
   - mærk underbenene, knæene, lårene, ryggen, underlivet, maven, brystkassen, skuldrene, armene, hænderne, halsen, kæberne, ansigtet, hele hovedet og endelig hele kroppen på én gang. Ved hver kropsdel lader du opmærksomheden hvile en lille stund, og mærker, hvordan det føles der, inden du går videre.
4. Træk vejret dybt et par gange.

Forestil dig nu, du er et sted i naturen, du holder meget af – et sted du kender, eller et sted du blot forestiller dig. Der er dejligt varmt. Lige som du bedst kan lide det. Du forestiller dig nu, at du lægger dig ned, slapper helt af og lukker øjnene. Du ved, du kan være helt tryg, for dette sted er dit sted.

Du bliver liggende et stykke tid og oplever freden og stilheden i kroppen.

Du kan lave øvelsen så ofte, du har lyst.